przed i

Jak w temacie, kiedyś słyszałem, że istnieje ćwiczenie na przeponę, które można wykonywać przed snem, które uspokaja oddech wykonywane po ćwiczeniach, a pozwala szybciej zasnąć robione przed snem. Niestety, były to urywki informacji, ale mnie zaciekawiły. Nie lubię izometrycznie napinać mięśni po rozciąganiu po treningu, aby uspokoić serce, bo u [...]

Hej, mam pytanie do ekspertów, ale oczywiście mile widziane każde sensowne wypowiedzi. Moim problemem jest zejście z tłuszczu z brzucha i tych przedramatycznych boczków (czyli między talią a pupą). Ogólnie jestem bardzo szczupłą osobą, która dba o dietę i cwiczenia dieta semi-wegetariańska, tylko ryby, mało węglowodanów) plus 30 minut biegu i 20 [...]

[...] - 100g pieczywa orkiszowego posmarowanego oliwą z oliwek - warzywa (pomidor/sałata lodowa) 12:00 - 14:00 Trening : -3x siłowy + 40min aerobów -2x same aeroby 60min *30min przed treningiem i zaraz po siłowym - FA Xtreme 3R (2x 3/4 miarki) *Po siłowym i po aerobowym - Carbo Nox (2x 20g) 15:30 - 150g fileta z indyka/kurczaka - warzywa [...]

[...] x 10-12 7.Prostowanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 8.Proste brzucha na maszynie 2(3) x 15-20 lub brzuszki 9.Podciąganie kolan do klatki(brzuch) 2(3) x 15-20 10. Uginanie przedramion z suplinacja(BICEPS) 2(3) x 10-12 11.Prostowanie przedramion na maszynie(lub wyciągu, TRICEPS) 2(3) x 10-12 Przez pierwsze 4 tyg trzymalem sie tej diety lecz [...]

[...] dlatego spróbowałem ułożyć sobie plan żywieniowy. Niestety ze względu na kiepskie godziny pracy i mało wolnego czasu wieczorami ćwiczyć zamierzam 4razy w tygodniu - rano przed pracą. Dlatego mam małe problemy z ułożeniem odpowiedniej diety i proszę was o pomoc! 5:00 - Jest to pierwszy posiłek w ciągu dnia i zarazem posiłek przedtreningowy! [...]

Witam, Mam HMB Mega Caps 1250mg. Biorę 3 dziennie i się zastanawiam jak. -jedną rano naczczo, 15 minut przed posiłkiem -trzecia przed snem i pytanie jak mam brać drugą? Przed czy po treningu? Mój trening: biegam 60 minut, bieg kończę ok 22. Spać idę o 23-24. Dzięki za pomoc!!

[...] wzniosy hantli młotkowym (na kazdą reke) 4x5 x10 kg wzniosy hantli normalnie 4x 10 x 15 kilo wyciskanie sztangi stojąc zza głowa 4x 10 x 15 kilo wyciskanie sztangi stojąc przed głowa wyciskanie sztangi 8 kilo za głowy 4x zwijanie obciaznika 5 kilo na lince na patyku Sroda(klatka ,brzuch) 5x5 x 50 kilo wyciskanie na ławce płaskiej 5x10 x 42 na [...]

[...] Treca(300kaps.)Czy poniższa rospiska jest ok ? Dzien treningowy rano na czczo - 5kaps jablczanu + 2kaps. HMB po treningu - 5g monohydratu + 1kaps. Tauryny + 2kaps.HMB przed snem - 2 kaps. HMB + 1 kaps. Tauryny(ew. myslalem, aby wziąśc przed treningiem) + 30g glukozy Dzien bez treningu rano na czczo - 5g monohydratu + 2kaps. HMB + 1 kaps. [...]

[...] głową w dół 3 max -Skłony boczne 3x 15 -- aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) 5.Piątek:Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10/12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10/12 -Wznosy barków [...]

Jak wracam po imprezie tak przed szosta rano to mam cos jeszzce jesc przed snem? przed impreza zjem tylko jakies kanapki na imprezie wypije ze 2-3 piwka i tancze caly czas przez kilka godzin wiec co mam zjesc jak przyjde, a moe nic? cwicze na rzezbe i dietki nie mam ale staram sie korzystac ze wskazówek, posilki przedteningow i po są wlasciwe i [...]

Witajcie. Po dłuższym namyśle postanowilem się zdecydować na wyższy lvl w tym sporcie, więc liczę na wsparcie a z siebie dam wszystko i już jakiś czas temu wziąlem się do roboty a na dniach wejdę w posiadanie : 100 tabl mety Dianabol 15mg 3x Test prop10ml 100mg/ml 200 Winstrol tabl 10 mg 2x HCG 5000 30 tabl cloma 50mg 1 week 2 tab [...]

[...] tytułu wagi piórkowej Bellatora przeciwko Arlene Blencow Nieoficjalnie legenda kobiecego MMA Cris Cyborg będzie jeszcze w tym roku bronić tytułu wagi piórkowej Bellatora przed czołową pretendentką Arlene Blencowe. Amy Kaplan z FanSided jako pierwsza poinformowała, że kolejną przeciwniczką Cyborga będzie Blencowe. Należy zaznaczyć, że obecnie [...]

[...] brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo kcal: 507 b:16,4 t: 14,2 ww: 78,6 ----------------------------- III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem) Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4) ser chudy 50 g ( kcal: 49 b: 9,9 t: 0,25 ww: 1,75) kcal: 426 b : 21,9 t: 3,65 ww: [...]

I. 250ml mleka 3,2% 100g platkow owsianych 2 jajka (~120g) 5g oliwy owoc II. 70g chleba razowego 20g szynki z indyka 10g masla 25g orzechow wloskich salata III. przed treningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka salatka jakas 5g oliwy IV. po treningowy gainer V. 130g tunczyka w sosie wlasnym 10g oliwy warzywo wiecej niz 5 posilkow i zamiast [...]

[...] Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 87.5 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia / aeroby Cel : redukcja do 78kg i teoretycznie 8% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] mam dwa takie, i nie wiem jak to brac to bedzie moja pierwsza kreatyna.z tyłu opakowania pisze ze 1 porcja to 5 kapsułek , a dawkowac nalezy 1 porcja rano , 2 30 minut przed treningiem i 3 porcja po treningu. Ale to wychodzi jakies 15 kapsułek dziennie :-? jest ich 120 czyli to mi starczy na jakies 8 dni :-? czy mozna to jakos ograniczyc ? [...]

[...] 19 lat. swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 1600 kcal, posiłki rozplanowałam w następujących porach: 9:30 śniadanie 12:00 II sniadanie 15:00 obiad 17:00 posiłek przedtreningowy 19:00 posiłek potreningowy 21:00 kolacja 23:30 - 24:00 sen Następujące wartości : 114 g białka, 150 g węgli, 61 g tłuszczy. W posiłkach przed i [...]

Witam, Zacząłem niedawno chodzić na siłkę po 3 letniej przerwie. Staż przed przerwą to około rok z przerwami. Ogólnie zafascynowała mnie dieta Pierra Dunkana którą postanowiłem na próbę przetestować i udało się w 10 dni schudnąć 6kg. Później przez miesiąc jadłem normalnie tak jak przed dietą i przytyłem 4 kg czyli ogólnie i tak dobrze bo -2kg :) [...]

[...] rano, biegam na czczo, a pierwszym posiłkiem jest jajecznica, którą jem ok godziny po wysiłku. Może tak być? Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi! SOGi czekają! Dodam, że przed bieganiem biorę 2 Thermo Stim (20 minut przed). Przed treningiem 3 Thermo Stim, chce połączyć to z kreatyną: Olimp TCM 1100 Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-10-04 [...]

[...] Dieta Tutaj nie ma co się rozpisywać. Dieta rygorystyczna dosyć, opiera się na: Węglowodany:ryż tylko Basmati, po treningu biały, płatki owsiane, owoce do śniadania lub przed treningiem. Białko: jajka, drób, czasem ryby, raz na jakiś czas twaróg. Tłuszcze: Awokado, żółtka jaj. Rozkład BTW na kilogram masy ciała:2g/0,5-1g/4-5g 5 posiłków [...]